ACTIVIDAD FÍSICA
Toda actividad realizada por el ser humano a partir de un gasto energético, es decir de un gasto muscular
EJERCICIO
como una actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo mejorar la forma física (cofb)
MOVILIDAD ARTICULAR
Es una actividad de baja
intensidad que busca de forma programada activar la estructuras articulares y
prepararlas para el trabajo que posteriormente se va a realizar, muchos
profesionales en el área tratan de omitir este aspecto, pero resulta de gran
utilidad cuando se realiza una actividad de rehabilitación o con poblaciones en
las que la intensidad del ejercicio no puede ser elevada.
ACTIVACIÓN DINÁMICA GENERAL
Es simple poder establecer cuál
es el objetivo de este espacio, consiste en realizar movimientos generales que
impliquen respuestas funcionales de los principales sistemas del organismo. La
principal respuesta que se espera en esta fase es el aumento
de la temperatura corporal, lo cual se ocasiona de forma gradual
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
El calentamiento en el ejercicio físico consiste en una serie de actividades que incrementan el calor corporal, dado por el gasto calorico (de azucares y grasas) al haber una mayor presión sanguínea, puesto que ante el nuevo esfuerzo el corazón debe bombear mayor cantidad de sangre ya que el cuerpo solicita mas oxigeno y proteinas entre otros... como por ejemplo el cerebro y los músculos. Por lo tanto el corazón se acompaña con el pulmón (por ello cuando late mas rápido el corazón respiramos mas rápido). Normalmente el cuerpo se pone activo, podemos observar el flujo de la sangre entonces al ver en la palma de las manos un color entre rojo y blanco ademas de las uñas, piernas, pies etc. Este debe hacerse según el ritmo de cada persona, y se puede hacer de diferentes maneras, lo que se aconseja es que no sea con movimientos bruzos (correr repentinamente, pateando o lanzando objetos), sino continuo esperando a que suba la temperatura.
Se puede entre otros hacerlo por lo tanto caminando, trotando lento, nadando despacio, rodando suave si es sobre ruedas.
¿que logra el calentamiento?
1. Provocar respuestas orgánicas que permitan
o preparen para un estimulo posterior y se produzca una respuesta adecuada.
2. Evitar daños en órganos como consecuencia de exigencias sin preparación.
EFECTOS FISIOLÓGICOS
ü Aumento de la temperatura corporal
ü Aumento de la frecuencia cardíaca y del volumen sistólico
ü Vaso dilatación periférica (vasos sanguíneos pequeños)
ü Transporte adecuado de oxigeno
ü Aceleración del metabolismo energético
ü Disminución de la viscosidad de los líquidos
ü Predisposición psicológica para la actividad
ESTIRAMIENTOS
Dentro del contenido del
calentamiento, debemos de realizar ejercicios de estiramiento los cuales van a
cumplir una función específica consistente en la disminución de las tensiones
musculares y tendinosas, ocasionadas por el estado de reposo, manifestándose
esta condición con una mayor amplitud de los movimientos articulares. Cada estiramiento debe ir en orden en ascendencia o descendencia, y cada estiramiento debe durar mínimo 15 segundos para que sea efectivo.
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
RESISTENCIA: Es la capacidad básica que nos permite mantener un esfuerzo por un tiempo prolongado. Tendremos en cuenta 2 tipos (corazón-pulmones fundamentalmente) Se entiende por resistencia a la
capacidad que tiene un sujeto para mantener una actividad el mayor
tiempo posible. Esta la podemos
clasificar de acuerdo al criterio de la
manifestación energética que se produce.
Sistema (resistencia) aeróbica: Capacidad que tiene el deportista para
realizar un esfuerzo de baja o media intensidad, durante el mayor tiempo
posible.
Sistema (resistencia) anaeróbica: Capacidad del organismo para
mantener el mayor tiempo posible una
actividad de alta intensidad y donde la
producción de energía se
realiza con una deuda de oxigeno
muy importante. Es importante aclarar que para el desarrollo de la resistencia existen parámetros de referencia que permiten una orientación más precisa de los niveles que se deben alcanzar. A
continuación mencionaremos algunos de fácil aplicación y control.
La frecuencia cardiaca debe estar en
una media de 130 pulsaciones por minuto y no debe
sobrepasar las 160 en su límite superior y de 80 en su límite inferior.
FUERZA: Capacidad física básica se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia(musculo) La fuerza muscular es una capacidad indispensable para el desarrollo de cualquier actividad motora voluntaria del individuo, a partir de ella se desarrollan las demás capacidades físicas. Para el hombre el poder realizar un momento de fuerza se requieren múltiples situaciones como una orden nerviosa, una respuesta muscular y un aporte de energía suministrada por una vía metabólica específica.
Ojo al decir. saquemos músculos, hinchar el musculo, salir mas músculos etc, se debe decir HIPERTROFIAR el musculo
FLEXIBILIDAD: Capacidad que tiene el individuo para realizar movimientos amplios con las
articulaciones.
Elementos que limitan la flexibilidad:
ü
Musculatura
ü
Ligamentos
ü
Tendones
ü
Cápsula articular
Para referirnos a las posibles clasificaciones que se pueden encontrar solo
nos remitiremos a la estática y a la dinámica.
Flexibilidad estática: máxima amplitud de movimiento que puede ser
sostenida en una articulación y durante un cierto tiempo
Flexibilidad dinámica: amplitud de movimiento que puede alcanzar una
articulación cuando se realiza un movimiento con una determinada aceleración,
puede presentarse durante la práctica un deporte.
OJO: EL SER HUMANO NO ES ELASTICO, NO SE DOBLA, LAS ÚNICAS QUE SE FLEXIONAN SON LAS ARTICULACIONES, POR LO TANTO ESTA MAL DECIR, ¨FLEXIONAR EL PECHO¨ , FLEXIONAR LAS PIERNAS, FLEXIONAR LOS BRAZOS.
VELOCIDAD: Combinación entre fuerza, resistencia y velocidad.
La velocidad es una capacidad física básica o híbrida que forma parte del rendimiento deportivo, estando presente en la mayoría de las manifestaciones de la actividad física (correr, lanzar), hacerlo todo en el menor tiempo posible.
SISTEMA MUSCULAR
SISTEMA OSEO
AQUÍ ENCONTRARAS LA TAREA
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